wyciskanie sztangi

[...] 10x45kg 10x55kg 6x60kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg DZIEN 39 wolne DZIEN 40 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

Zamiast unoszenie sztangi to wyciskanie sztangi. Zamiast podnoszenie sztangi uginanie ramion ze sztangą. Zamiast unoszenie hantli na boki to unoszenie hantli bokiem w górę. Trening był prawie taki sam tylko zamiast sztangi były hantle. Każde ćwiczenie robiłem po 3 serie i 10 powtórzeń, ale chciałbym coś bardziej sprecyzowanego więc poprosiłem o [...]

Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Ciężary robocze 21 latka ważacego 88 kg %-)

To jutro stestuję żolnierskie wyciskanie - z tego co na YT sprawdzilem to to jest wyciskanie sztangi stojac nad glowe bo nie wiedzialem nawet %-) Mozna zrobic 2 serie przed glowe i 2 serie za kark ? Czy slaby pomyls ?

To jutro stestuję żolnierskie wyciskanie - z tego co na YT sprawdzilem to to jest wyciskanie sztangi stojac nad glowe bo nie wiedzialem nawet %-) Mozna zrobic 2 serie przed glowe i 2 serie za kark ? Czy slaby pomyls ? zrób 4 z klatki. %-)

[...] z cukierni... Trening 18:25 - 20:40 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - unoszenie sztangielek na ławce pochyłej 45 stopni 10x 14,16,18,20kg - wyciskanie sztangi na płasko 10x40kg, 10x50kg, 7x55kg, 4x60kg - podciąganie na drążku do klatki szeroko z przeciwwagą 10x45kg, 10x40kg, 9x35kg, 5x30kg - rozpiętki na leżąco [...]

[...] - zaraz po siłowni. Trening 18:00 - 19:25 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie szeroko do klatki z przeciwwagą 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 7x25kg, 5x50kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 5x22kg - rozpiętki 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - wyciskanie sztangi na klatkę na płasko 8x40kg, [...]

trening aktualnie push: wyciskanie plaskie 5s wyciskanie skos dolny 5s hantle skos górny 3s pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi nad blowe 4s wznosy bokiem 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie linek 4s i jedno jeszcze na triceps 4-3s pull: sciaganie drazka zza glowa 5s przed glowe 5s wioslowanie hatelka 4s maszyna hummer 4s rozpiętki [...]

[...] W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8 BRZuCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 12/10/8 pozmienialem co nie co. [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x10 Środa: klatka + barki + triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 3) rozpiętki na płaskiej 3x10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 2) unoszenie hantli [...]

[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Zamiast obu wioslowanie sztanga 3s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Barki: po plecach -znowu nie wiem co robić Znowu wyciskanie Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy IMO, badz mozesz zainteresowac sie zamiast tych cwiczen ABS II zdr.

[...] - bez sensu. I na bicepsy też radzę robić 6 serii, tak jak na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na wysokość barków. Tego tak ze 3 serie, myślę [...]

Tak zacząłem ATC trening oto mój plan 1 unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Przysiady ze sztangą na barkach 3 Uginanie nóg w leżeniu 4 Wyciskanie sztangi leżąc 5 wyciskanie sztangi z przed głowy 6 unoszenie sztangielek bokiem 7 podciąganie na drążku 8 wiosłowanie sztangą 9 uginanie sztangielek z supinacją 10 pompki w podporze tyłem 11 wspięcia na [...]

To jutro zrobie push1: przysiad, wyciskanie:sztangi, hantli, na barki, francuz i wspiecia. Czyli nic na szyję;-) Podciągania nie zaryzykuje, zrobie we srodę. Okej i proszę następnym razem uważać......przy czytaniu ;-)

To może taki podział? PN Push WT Pull ŚR Wolne CZW Nogi PT Push SB Wolne ND Wolne PN Pull WT Nogi ŚR Wolne CZW Push PT Pull SB Wolne ND Wolne Push: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - military press - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - [...]

Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 [...]

[...] (Cały obwód.) Piątek: wznosy hantelek do brody x5-5 Martwy ciąg na prostych nogach hantelkami x5-5 push press hantelkami x5-5 wioslowanie z hantelkami x5-5 zarzut i wyciskanie hantelkami x5 -5 wskoki na skrzynie x5-5 Wt/Czw: - Brzuch - Wiszenie na drążku 30 sec x3 - spacer farmera x3 SB- lekki bieg 5km Niedziela- wolne. Jak oceniasz [...]

a coś w tym stylu: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 plus do tego aerobiczna 6 weidera ?

[...] (mięśnie brzucha) 4x15 Środa -Przysiady ze sztangą 4x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x12 1x6 -Rozpiętki 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 -Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 -Spięcia Brzucha leżąc 4x15 Piątek -Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 1x6 [...]